Modèle de suivi du poids Excel gratuit

Voici la façon la plus simple d’utiliser notre modèle :

• Ouvrez le fichier et renseignez Objectif de poids et Poids de départ en haut du tableau.
• Choisissez un jour et une heure de pesée (ex. le lundi matin). Gardez toujours la même routine.
• À chaque pesée, saisissez la Date et votre Poids (kg). La Variation se met à jour automatiquement ; le Total perdu et le Reste à perdre suivent votre objectif.
• Utilisez Notes pour expliquer une hausse/baisse (sport, repas tardif, voyage). Ça évite de paniquer sur une fluctuation isolée.
• Besoin de plus de lignes ? Dupliquez la dernière ligne pour conserver les formules et la mise en forme.

Astuce : si vous suivez l’IMC, indiquez votre taille une fois (en m) et laissez la formule calculer l’IMC à chaque pesée.

Nous avons construit un modèle Excel qui va droit au but. En haut, vous fixez votre objectif de poids et rappelez votre poids de départ. Juste en dessous, un tableau prêt à l’emploi liste les pesées, de préférence une par semaine pour lisser les fluctuations. Vous saisissez la date et votre poids ; la variation par rapport à la pesée précédente est calculée, le total perdu depuis le départ se cumule, et le reste à perdre vous montre clairement la distance jusqu’à l’objectif. Une colonne IMC est prévue pour suivre un indicateur de santé de base, et des notes permettent de garder le contexte (sport, fatigue, repas salé, voyage). L’intérêt est simple : vous voyez la tendance, pas seulement un chiffre isolé, et vous gardez la motivation sur la durée.

Pour la plupart des personnes, une pesée hebdomadaire suffit et évite de se focaliser sur les fluctuations d’eau (sel, hydratation, cycle, entraînements). Si vous préférez un suivi quotidien, c’est possible : ajoutez des lignes pour chaque jour. Dans les deux cas, gardez la même routine (matin, à jeun, après passage aux toilettes, sans vêtements) pour obtenir des mesures comparables. Notez aussi les événements qui influencent le poids à court terme (restaurant, trajet long, séance intense) : ils expliquent souvent un +0,5 kg temporaire. Enfin, suivez surtout la tendance et les moyennes plutôt que le poids du jour. Notre modèle est volontairement simple pour rester durable : vous l’ouvrez, vous notez, vous refermez. C’est cette régularité qui fait la différence.

Cette régularité se retrouve aussi dans un suivi des habitudes, où l’on coche chaque jour les mêmes actions pour mesurer les progrès sans alourdir la routine.

- Pesez-vous toujours de la même manière (balance stable, même endroit, sans tapis).
- Gardez un format cohérent pour les dates (jj/mm/aaaa) et les décimales (virgule en français si nécessaire).
- Ne modifiez pas les cellules de calcul : ajoutez vos nouvelles lignes en copiant la dernière ligne pour conserver les formules.
- Objectifs réalistes : 0,3 à 0,8 kg/semaine est un rythme courant. Ajustez si besoin.
- Utilisez la colonne Notes pour repérer ce qui fonctionne (sommeil, pas quotidiens, repas).
- L’IMC se calcule par IMC = poids(kg) / taille(m)². Exemple Excel : =B6/($C$3^2) si C3 contient votre taille en mètre.
- Ce modèle est un outil de suivi, pas un avis médical. En cas de doute, parlez-en à un professionnel de santé.