Modèle Excel gratuit de suivi du jeûne intermittent

Commencez dans Accueil en renseignant, si vous le souhaitez, votre objectif habituel, votre protocole, votre poids de départ et votre date de début. Passez ensuite dans Suivi quotidien : saisissez la date, le protocole, l’objectif de la journée, puis les heures de début et de fin. Ajoutez vos niveaux d’énergie et de faim, votre sommeil, votre hydratation ou une note si ces informations vous sont utiles. La durée, la fenêtre alimentaire, le résultat et le numéro de semaine sont calculés automatiquement. Pensez à saisir un objectif sur chaque nouvelle ligne : le réglage défini dans Accueil ne se reporte pas automatiquement. Consultez enfin le Tableau de bord pour voir les indicateurs et le suivi hebdomadaire.

Notre modèle de jeûne intermittent Excel est conçu pour enregistrer une journée de suivi par ligne. Dans la feuille Suivi quotidien, vous indiquez notamment la date, le protocole, l’objectif en heures, l’heure de début et l’heure de fin. Vous pouvez également compléter les champs énergie, faim, sommeil, hydratation et notes, repas ou ressenti. À partir des horaires saisis, le fichier calcule la durée réelle de jeûne et la fenêtre alimentaire restante sur 24 heures. La durée est arrondie à une décimale. Le calcul utilise les heures de début et de fin, y compris lorsque le jeûne se termine après minuit. Le résultat compare ensuite la durée obtenue avec l’objectif renseigné sur la même ligne et affiche Objectif atteint ou À poursuivre.

La feuille Tableau de bord rassemble les données saisies dans Suivi quotidien sur les lignes 6 à 105. Elle affiche le nombre de jours renseignés, le nombre d’objectifs atteints, le taux de réussite, la durée moyenne et la durée maximale de jeûne. Elle calcule aussi les moyennes d’énergie, de faim et de sommeil lorsque les données correspondantes sont présentes. Un tableau hebdomadaire présente, pour les semaines 1 à 12, le nombre de jours suivis, la durée moyenne, les objectifs atteints et le taux de réussite. Deux graphiques complètent cette lecture : un histogramme des durées de jeûne par jour et une courbe du taux de réussite hebdomadaire. Le taux de réussite général reste vide tant qu’aucun jour n’est renseigné.

Nous vous conseillons de saisir vos horaires avec régularité, en indiquant une heure de début et une heure de fin comprises entre 00:00 et 23:59. Pour chaque journée, choisissez aussi un objectif parmi 12, 14, 16, 18, 20 ou 24 heures, ou laissez la cellule vide si vous ne souhaitez pas calculer de résultat. Le fichier accepte plusieurs protocoles : 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, 24 h et Personnalisé. Les sept premières lignes sont des exemples fixes datés du 05/01/2026 au 11/01/2026 : tenez-en compte avant d’interpréter les indicateurs. Enfin, le suivi préparé s’arrête à la ligne 105 et le tableau hebdomadaire couvre explicitement les semaines 1 à 12.